人到了中年以后，身体机能逐渐衰退，各种器官逐渐出现退行性改变。40-50岁是消化道疾病、呼吸道疾病、心脏病、脑血管病、癌症等疾病的发病年龄。为了抵抗衰老和疾病，中老年人应该有合理的养生理念，对于中老年人的健康来说，应该秉持着“三分治，七分养”的原则，襄阳敬老院给大家进行详细的分析。

　　1、体育锻炼要适度

　　锻炼时要根据自己的具体情况合理安排锻炼项目和强度。老年人运动较大的好处就是，有助于心脑血管的健康，如慢跑，有条件的可以练习蹬电动车和跑步。增强柔韧性的练习主要体现在运动前的准备活动和运动后的收尾活动中。在锻炼之前，一定要做好热身工作，切记盲目开始，老年人一定要根据自己的身体状况，量力而行。

　　2、饮食的选择应该是科学的

　　饮食注重搭配，不能盲从地进食，首先就是要满足日常4大营养素，蛋白质，维生素，矿物质，膳食纤维的摄取，其次，要饮食清淡，不能暴饮暴食也不能饥一顿饱一顿，再次，要多饮水。

　　多吃豆制品，少吃猪肉、牛肉、羊肉，因为动物肉中含有大量饱和脂肪酸。适量的蛋白质和热量为骨骼生长提供了必要的条件，但过量的蛋白质会增加尿钙的排泄。

　　平时应注意选择高钙食物，如乳制品、豆制品、芝麻糊、海米等，鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏和蔬菜应注意。

　　3、控制自己的情绪

　　中老年心血管疾病患者应控制情绪。当他们情绪激动时，他们的血压和血糖会升高，这会增加血管的压力，造成事故。所以不要生气和情绪化，否则会引起脑出血、脑梗塞或心脏病发作。

　　4、活到老学到老

　　老年人不要因为自己年老，而放弃学习，探索世界。无论多大年纪应该保持一颗童趣的好奇心，这样的心态能够防止早衰，一颗强大的好奇心，能够带领老年人去认识世界，感受世界，体验新鲜事物，老年人在日常生活中，可以根据自己的实际情况来满足的求知欲，经济条件允许，可以出去旅游，结交各个年龄段得朋友，有助于老年人生理与心理的健康。

　　本期内容给大家讲解到这里，下期再给大家介绍新的内容。